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Mentre i bambini tornano a scuola, bilanciando i compiti con lo sport e il tempo con gli amici, i genitori in genere chiedono: “Quanto sonno hanno bisogno?”
La risposta dipende dall’età di tuo figlio. In genere, i bambini delle scuole elementari richiedono 9-10 ore e i bambini delle scuole medie e superiori hanno bisogno di circa 8,5-9 ore.
Ci sono buone ragioni per assicurarsi che i bambini in età scolare abbiano il resto di cui hanno bisogno. Il sonno di una notte adeguata ripristina e cancella la funzione di un cervello dopo le attività quotidiane, consolida le esperienze e massimizza il potenziale di apprendimento. Migliora anche l’umore, aumenta il sistema immunitario e aumenta la resistenza. La privazione del sonno può causare affaticamento, irritabilità, scarsa concentrazione, bassa resistenza alle infezioni, esplosioni di rabbia e riacutizzazioni di condizioni croniche. Questi possono includere asma, eczema, acne e aumento di peso eccessivo.
Inoltre, durante il sonno la ghiandola pituitaria produce ormone della crescita. Abbiamo bisogno dell’ormone della crescita non solo per la crescita lineare, ma anche per il metabolismo delle proteine, del grasso e dello zucchero. La carenza di ormoni della crescita può causare diabete, obesità, pubertà ritardata, riduzione della densità ossea, cattiva memoria e ritiro sociale. La rigenerazione e la guarigione delle cellule e dei tessuti dipendono anche dall’ormone della crescita e quindi dal sonno.
A volte problemi di salute, come malattie della tiroide, anemia, carenza di vitamina D, apnea notturna (a causa di tonsille e adenoidi allargati, ansia, depressione e abuso di sostanze) o ADHD, possono causare depravazione del sonno. Inoltre, i farmaci assunti per queste condizioni possono causare insonnia, aggravando il problema.
Fortunatamente, i trigger più comuni dei disturbi del sonno sono la scarsa igiene del sonno.
Come puoi aiutare i tuoi figli a riposare correttamente?
1. Essere un buon modello di ruolo. Attenersi a un programma per te stesso. Mantieni la routine di coricale calda e cordiale, ma breve. In alcuni casi i genitori che lavorano in colpa prolungano la routine della buonanotte, motivando le “chiamate di sipario”, quando il bambino non può allenarsi per dormire ed esce ripetutamente dalla sua stanza. Questo dovrebbe essere scoraggiato. I bambini dovrebbero svegliarsi allo stesso tempo del mattino anche durante i fine settimana, anche se potrebbe essere un fastidio per i genitori.
2. Attività fisica di autorizzazione. Essere esauriti dallo sforzo fisico aiuta enormemente. C’è una citazione ben nota di Benjamin Franklin “La fatica è il miglior cuscino”.
3. essere sensibile alla luce. Dimmi le luci circa 1 ora prima di andare a letto per aumentare il rilascio di melatonina endogena. Quando è il momento di svegliare tuo figlio al mattino, sollevare le tende e accendere la luce almeno mezz’ora prima del tempo di svegliato. È prezioso aumentare anche l’esposizione alla luce diurna.
4. Tenere al minimo l’elettronica. Gli schermi retroilluminati interferiscono con il rilascio di melatonina naturale nei nostri corpi. Le camere da letto dovrebbero essere completamente libere dall’elettronica di notte e dovresti iniziare a limitare il loro uso 1-2 ore prima di andare a letto.
5. Entra in vena. Una doccia molto calda prima di andare a letto aiuta a ridurre gradualmente la temperatura corporea, il che promuove addormentarsi. La musica classica leggera e i massaggi non sono solo per bambini. Anche i bambini più grandi apprezzano e beneficiano di un leggero sfregamento della schiena.
6. Snack consentiti. Uno spuntino leggero di coricarsi va bene prima di spazzolare i denti, come un bicchiere di latte caldo con miele. Niente con caffeina dovrebbe essere servito nel pomeriggio, tra cui cioccolato e cacao caldo.
7. Mantieni le camere da letto pulite, ordinate e ben ventilate. Mantenere la temperatura di circa 70 gradi F e umidità al 45% o più. Il letto dovrebbe essere di buone dimensioni, non troppo corto o stretto, con un materasso fermo di buona qualità.
8. Medita. Le tecniche di rilassamento e meditazione possono essere insegnate anche ai bambini piccoli. Gli esercizi facili includono il rafforzamento e il calcio di calcio di gruppi muscolari sequenziali, come i denti serrati e il lasciar andare, arricciarsi le dita dei piedi e calciare le foglie di una palma, fare un pugno e aprirlo. There are some outstanding readings to master the best relaxation techniques including:
Ready… Set… R.E.L.A.X.: A Research-Based Program of Relaxation, Learning, and Self-Esteem for children by Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein;
Capi fantastici, bambini calmi: rilassamento e gestione della tensione per i giovani di Mary Williams e Dianne O’Quinn Burke.
9. Prova gli aiuti al sonno a base di erbe. In instances, you may want to try the following natural remedies:
Valerian root and Passionflower are frequently used. They are pArte di compresse calme, formula di insonnia, tè a letto biologico yogi e altri prodotti a base di erbe. Hanno un profilo sicuro e sono consigliati ai bambini.
La camomilla ha proprietà sedative molto lievi, ma usa cautela nei bambini con allergie di orbita e piante correlate.
La lavanda può essere usata come aromaterapia. Alcune gocce di olio vitale sul cuscino o nella vasca sono tutto ciò che è necessario.
Il balsamo di limone è in genere sicuro, ma dovrebbe essere evitato nei bambini con problemi alla tiroide.
Anche la melatonina 1-5 mg è un’alternativa sicura, sebbene una dose maggiore possa aumentare l’attività convulsiva nei bambini con epilessia.
10. Mantieni pulito la biancheria da letto. I bambini con allergie dovrebbero avere materassi speciali e cuscini. Il bambino non dovrebbe mai andare a letto con abiti diurni.
Se per qualche motivo tutto quanto sopra fallisce, non disperare. Parla con il tuo pediatra. Ci sono medici, specializzati in medicina del sonno e centri per studi sul sonno. In alcuni casi, un terapista cognitivo potrebbe aiutare a cambiare i modelli di comportamento. Non sei solo!
Lettura aggiuntiva: l’American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society e la National Sleep Foundation.
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