Come il trasferimento oltre un altopiano di perdita di peso

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Di Alison Whitfield

Perdere peso all’inizio del tuo programma di fitness è incoraggiante, ma raggiungere l’altopiano dove non sembra più perdere può essere altrettanto scoraggiante. Un plateau in genere è almeno tre o molte più settimane senza perdita reale, nonostante continui la tua dieta e le routine di allenamento. Dopo tutto il lavoro che hai svolto nel tuo programma di perdita di peso, non scoraggiarti. Invece, prova alcuni metodi per trasferirsi oltre quell’altopiano.

Cambia la tua routine

Consulta il proprio medico sui tuoi progressi. Identifica se il tuo plateau è in realtà un peso sano per te. Potresti aver aggiunto muscolo o in parte potrebbe essere un peso d’acqua. Se hai bisogno di continuare a perdere peso a un ritmo sano, cambiare la routine è un ottimo punto di partenza.

Forse i chili si sono sciolti con un intenso programma di aerobica prima, ma ora che hai perso peso e hai costruito resistenza e hai guadagnato una maggiore mobilità, hai bisogno di un allenamento molto più intenso. Non concentrarti esclusivamente sull’esercizio aerobico. Inserisci un po ‘di allenamento per la forza nella tua routine settimanale per costruire muscoli. Questo può aggiungere peso, ma sarà un peso sano. Parla con le attività fisiche del tuo medico o dell’allenatore di fitness che colpiscono diverse aree del tuo corpo. In questo modo, puoi respingere il tuo corpo a perdere peso.

Incorporare il movimento ogni giorno

Forse il tuo precedente regime di esercizio non è più sufficiente. Una volta potrebbe averti portato a perdere peso perché è stato un tale cambiamento da uno stile di vita sedentario. Ora che hai resistenza e hai familiarità con la routine, potresti solo fare abbastanza per evitare l’aumento di peso. Piuttosto che fare qualcosa di drastico come raddoppiare il tuo tempo di allenamento, cerca modi per aggiungere molti più movimenti nella tua vita quotidiana.

Quando possibile, stare piuttosto che sederti. Se stai visualizzando uno show televisivo o un film, fai alcuni allungamenti, un po ‘di sollevamento pesi leggero o cammina sul posto. Parcheggia più lontano dai negozi e cammina sulla distanza extra. Taglia il pranzo in due parti: mangia durante la metà e fai una passeggiata nell’altra. Smetti di parcheggiare per prendere i tuoi figli dopo la scuola; Cammina per incontrarli invece.

Riesaminare la tua dieta

Ancora una volta, parla con il tuo medico o uno specialista nutrizionale delle tue attuali esigenze nutrizionali. Potresti davvero aver bisogno di mangiare molto di più invece di meno. Saltare i pasti è il frequente nemico di un piano di perdita di peso, perché il tuo corpo entra in modalità fame. In modalità fame, il tuo corpo ha molte più probabilità di immagazzinare cibo come grasso, perché pensa che non verrà alimentato adeguatamente. Tuttavia, mangiare molto di più non implica mangiare nulla; Resta con cibo sano.

È possibile che tu abbia bisogno di molte più proteine ​​nell’acquisto per far fronte alla tua nuova routine di allenamento, oppure potresti dover aggiungere snack più sani durante il giorno. Ricorda che la dieta e l’esercizio fisico vanno di pari passo se sei più importante per perdere peso e tenerlo fuori. Non mangiare meglio e esagerare con gli allenamenti può cominciare per una perdita di peso, ma sarai rapidamente altopiano. Puoi anche acquisire di nuovo peso se non mangi una dieta equilibrata e sana con porzioni di dimensioni di destra.

Non mollare mai

Pensa a una persona che ha perso peso e ha raggiunto i suoi obiettivi di perdita di peso. È probabile che la persona abbia sperimentato l’altopiano temuto almeno una volta, se non di più, poiché ha perso peso. Quello che stai vivendo non è raro. Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, dovrai aspettarti questa sfida lungo la strada e preparare nuove tecniche per superarla.

Non essere sorpreso se dopo aver ricominciato a perdere peso, hai colpito un altro plateau. Parla con professionisti, come il medico, e puoi continuare a cambiare i programmi di perdita di peso, se necessario.

Informazioni sull’autore: Alison Whitfield è un istruttore di yoga e blogger di fitness che ha perso 30 sterline nell’ultimo anno. È stata in grado di superare il suo altopiano di perdita di peso.

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Link a questo post: Come trasfertarsi oltre un altopiano per la perdita di peso < /a>
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