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Lavorare come madre a tempo pieno non è uno scherzo. Hai molte cose che stanno succedendo e comunemente non ti ricordi di credere della tua salute.
A causa della tensione della corsa e della manutenzione di cose sane in casa, potremmo dimenticare di prenderci cura di noi stessi. La nostra routine caotica ci ruba il nostro tempo e andare al centro fitness non è più una scelta. Oltre al tempo, continuiamo a ottenere quei chili aggiuntivi senza accorgersene.
Foto da Justin Liew attraverso Flickr
Non è mai così tardi per recuperare il nostro ritmo e tornare in forma, grandi cose ci sono grandi allenamenti che possono essere fatti facilmente a casa. Gli allenamenti delle case possono offrirci semplicità e comfort, tuttavia ci sono anche pericoli come la perdita di motivazione e essere sottoposti a grandi tentazioni. Ottieni il massimo dall’allenamento a casa utilizzando questi suggerimenti.
Foto di Sean Dreilinger attraverso Flickr
Pianifica la tua routine
È la prima volta che ti alleni a casa e non capisci quale tipo di allenamento si adatta meglio a te? Prova a cercare su Internet per scoprire il miglior piano di allenamento. Il web è pieno di grandi cose fantastiche da blog, ricette sane, piani di allenamento e routine, nonché letture stimolanti per mantenerti motivato. Yoga, Pilates, Samba, AB Workout o un allenamento per tutto il corpo può essere eccezionale. Inizia provando un po ‘di ciascuno fino a quando non ne scopri uno che ti si adatta meglio.
Approfitta di camminare
Camminare è uno dei migliori sviluppi di allenamento. Ha grandi offerte di comprovati benefici per la salute e il benessere come la regolazione della pressione sanguigna, la riduzione del colesterolo, nonché i pericoli più bassi del diabete. Camminare almeno 15 minuti al giorno non solo ti fornisce benefici per la salute e il benessere, tuttavia anche gli anni aggiunti alla tua vita. Massimizzare il camminare il più possibile. Seleziona Walking invece di utilizzare le auto e il camion quando hai bisogno di fare le faccende in particolare se si tratta di solo pochi isolati.
Fare qualunque possibilità di metterti in forma
Fare le faccende domestiche può essere un eccellente tipo di allenamento. Ti fa sudare e fa la pompa del tuo cuore, tuttavia esattamente come puoi massimizzare un’attività senza risatina come piegare la biancheria? Shape.com suggerisce di fare le faccende domestiche in una forma diversa. L’aspirapolvere mentre fai affondi per 20 minuti, ad esempio, ti consente di fare un cardio veloce e tonificare i panini e le gambe allo stesso tempo.
(Ch) mangiare consapevolmente
Mangiare dolci tutto il tempo è sicuramente accettabile fintanto che sei pronto a liberarli. Tuttavia l’allenamento non è sempre la risposta. L’equilibrio e la moderazione sono sempre la chiave. Mangiare cibi più sani più allenamenti e più bassi sugli spuntini salati e meravigliosi può aiutarti a metterti in forma.
Se non riesci a lasciar andare uno spuntino, prova a fare snack dal sapore aggiuntivo con ingredienti molto più sani. Se non puoi online senza cioccolato o patatine (o entrambi), abilitati di avere una giornata di cheat quando da un po ‘. È davvero fantastico per te dal momento che non stai privando te stesso e dopo andare a mangiare in seguito.
Guarda l’enorme foto
È molto divertente e molto più facile perdere peso se ci sono motivazioni. Stabilisci obiettivi e/o motivazioni per farti andare avanti. Puoi iniziare a diventare attivo poiché desideravi avere un cuore più sano e per prevenire futuri problemi di salute e benessere o potrebbe essere facile come voler in forma nel tuo abito preferito 5 libbre più in basso.
Foto dal calibro di salute e benessere attraverso Flickr
Registra i tuoi progressi
I nostri smartphone non sono solo per Instagram e Twitter. Ci sono davvero grandi offerte di app pratiche come i contatori di calorie per tenere traccia dell’assunzione di cibo quotidiana, del tracker di pesi, delle routine di esercizio quotidiano, del tracker di sviluppo e molto di più. La registrazione del tuo sviluppo sul tuo smartphone è molto più semplice e molto più mobile che mantenere un grosso diario di allenamento. Inoltre, è molto più probabile che monitori il tuo sviluppo quando è molto più facile farlo invece di annotarlo ogni volta.
Foto da Calibe Thompson attraverso Flickr
Rimani nei tempi previsti
Una delle cadute più tipiche di un piano di allenamento fallito non è essere in grado di tenere il passo con il programma. in particolare che stai facendo il tuo allenamentoA casa, procrastinare può essere facile. Impostare un allarme, mettere i vestiti di allenamento la sera prima o ottenere buoni e nuove attrezzature di allenamento può offrirti un motivo per allenarti di più. Lasciare che la tua famiglia e gli amici vicini comprendano le tue sane intenzioni può anche aiutarti a lasciarti ispirare quando tutta la tua forza di volontà si esaurisce.
Conosci i tuoi limiti
Lavorare difficile oltre a rimanere in routine, sicuramente è eccellente, ma non mancare di ricordare di scivolare nei giorni di riposo tra i giorni di allenamento. Può essere due o tre volte a settimana a seconda di quanto comunemente ti alleni. L’eccesso di allenamento può causare fluttuazioni della frequenza cardiaca, nonché della pressione sanguigna, nodo cronico, modelli di sonno disturbato e così via. È molto più facile raggiungere i nostri obiettivi quando mescoliamo un po ‘le cose. Metti una gamma sul tuo allenamento per mantenere le cose fresche e interessanti quando è tempo di andare.
Foto da Edson Hong attraverso Flickr
Prendi un partner
Far saltare a bordo tuo marito, amici o co-moms può offrirti molte più ragioni per metterti in forma. Avere un partner di allenamento rende la forma molto più divertente e soddisfacente, non avrai motivo di dichiarare no a un giorno di allenamento.
Foto di Flood G. Attraverso Flickr
Festeggia – anche le cose un po ‘
Vale la pena perdere 2 chili in una settimana o completare una settimana di allenamento con cibo spazzatura inferiore. Ti fornisce molte più ragioni per allenarti e produce nuove difficoltà a cui guardare avanti. Diventare sano non dovrebbe essere preso per l’approvazione né dovrebbe sentirsi come una faccenda. Fare qualcosa è sicuramente molto meglio che non fare nulla. Tieni presente che i risultati arriva sempre dopo lo sforzo, così come dovremmo sempre scoprire metodi per fondere l’idoneità fisica con metodi divertenti, nuovi e sani per farci andare avanti.
Link a questo post: 9 routine da tenere a mente Un allenamento in casa sano
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